小七科普║减重，切记要“顺应天时，温和调理”

随着国家喊你来减肥的浪潮掀起，全国减重减脂热情持续高涨。北京地坛医院徐州医院(徐州七院)中医科主任刘绍龙提醒您，减重，需要适度，尤其切记要“顺应天时，温和调理”。

目前已过清明，标志着自然界阴阳平衡，气温回升，万物复苏。此时人体新陈代谢加快，正是减重和调理身体的好时机。

一、顺应自然，调整饮食

1. 多吃时令性食物

时令蔬菜：当季荠菜、香椿、春笋、菠菜等富含膳食纤维，低热量且助排毒。

轻食搭配：用嫩芽菜、豆苗等做沙拉，搭配低脂蛋白质(如鸡胸肉、豆腐)，清爽饱腹。

少酸多甘：春分宜平补，减少酸性食物(如醋、柠檬)，多吃甘味食材(如南瓜、红枣)养脾。

2. 控糖控油，巧用辛香

减少精制糖：用蜂蜜或水果替代甜品，避免血糖骤升。

辛味促代谢：适当吃葱、姜、蒜、韭菜，促进血液循环，帮助燃脂。

喝“清肝茶”：菊花、枸杞、决明子泡茶，缓解春季肝火旺盛导致的食欲不稳。

二、动态燃脂，激活身体

1. 晨起“黄金时段”

空腹有氧：早起后喝温水，快走或跳绳20分钟，加速脂肪分解(低血糖者慎用)。

拉伸升阳：练习瑜伽或八段锦，唤醒阳气，疏通经络，改善代谢。

2. 户外运动结合自然

踏青徒步：周末爬山、骑行，边赏春边消耗热量。

间歇训练：在公园进行“快跑1分钟+慢走2分钟”循环，高效燃脂。

3.居家微运动

碎片化锻炼：每坐1小时，做5分钟靠墙静蹲或高抬腿，打破久坐僵局。

睡前揉腹：顺时针按摩腹部，促进肠道蠕动，减少腹部脂肪堆积。

三、春分养生，助力减重

1.平衡昼夜节律

早睡早起：春分后昼长夜短，建议22点前入睡，6-7点起床，避免熬夜扰乱激素。

午间小憩：静坐或闭目15分钟，养心防春困，减少疲劳期暴食。

2.春捂适度：气温不稳定，早晚温差大，重点保暖腰腹和脚踝，避免受寒降低代谢。

3.疏解“春郁”：肝气郁结易引发情绪性进食，可听轻音乐、闻柑橘类精油舒缓心情。

4.泡脚祛寒：睡前用艾叶煮水泡脚15分钟，驱散冬季积寒，提升代谢效率。

四、减重避坑

避免过度节食：春季容易引发低血糖，导致头晕。

慎食反季水果：如冬季储存的西瓜、葡萄，因高糖且寒凉，易损伤脾胃。

忌盲目“春困补觉”：白天过度睡眠会减缓新陈代谢，建议通过适量运动来提神。

避免过度运动：大汗淋漓易耗损阳气，运动后应及时补水，并注意避免受凉。

健康减重是细水长流的过程，春季减重，饮食清爽、运动适度、作息规律是关键，既要减重又能增强体质。愿渴望健康的你在这个春天收获轻盈与活力!

目前，北京地坛医院徐州医院(徐州七院)中西医结合肥胖及相关疾病多学科联合门诊(MDT)已正式开诊，融合传统医学智慧与现代诊疗技术，为患者提供个性化、系统化的健康管理方案。

门诊时间：每周二 / 四全天(8:00-11:30;13:30-16:30)

就诊地点：门诊2楼 中医诊疗区

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