很多人都觉得：心梗、脑梗、高血压急症，都只在冬天高发。其实，夏季才是心脑血管疾病的 “隐形危险期”!高温闷热、大量出汗、空调温差、熬夜烦躁、贪凉暴饮……这些日常小习惯，都在悄悄伤害我们的血管。尤其是中老年人，高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、久坐人群，夏季突发脑梗、心梗的风险会明显升高。
Q 为什么夏天心脑血管更容易出问题?
1、出汗多、血液变稠
夏天气温高，人体出汗量大，如果补水不及时，身体容易脱水。
血液水分减少、黏稠度升高、血流变慢，非常容易形成血栓，诱发脑梗、心肌缺血。
2、冷热交替，血管反复 “折腾”
室外高温暴晒，室内低温空调。频繁进出温差大的环境，血管会反复扩张、收缩，血管弹性变差、血压波动大，极易诱发血管破裂、堵塞。
3、烦躁熬夜，心脏负担加重
夏季闷热易心烦、失眠、熬夜多。情绪激动、睡眠不足，会直接导致血压不稳、心率加快，大大增加心脑血管突发风险。
01 科学喝水，防血栓最重要
夏季护血管，补水大于进补!
很多老年人口渴不敏感，身体严重缺水也没感觉，非常危险。
YES!
• 每天总量：
1500–2000ml温水
• 少量多次喝，不暴饮、不猛灌冰水
• 晨起一杯温水：
稀释一夜黏稠血液
• 下午补水：
缓解闷热疲劳
• 睡前少量喝水：预防夜间血栓高发
NO!
尽量少喝：冰镇饮料、浓茶、奶茶、酒精饮品，极易刺激血管、诱发血压波动。
02 正确用空调，保护脆弱血管
夏季最大的血管杀手：温差过大。
空调使用准则：
• 温度建议：26℃–28℃
• 室内外温差不要超过 8℃
• 不要对着头、胸、颈部直吹
• 长时间待空调房，定时开窗通风
进出室内外放慢动作，给血管适应时间，避免瞬间冷热刺激。
03 规律作息，午休养心护脑
夏季昼长夜短，非常容易睡眠不足。
长期熬夜 = 持续损伤血管内皮，是中青年突发心梗的重要原因。
夏季作息建议：
• 尽量 23 点前入睡
• 中午午休 20–30 分钟
• 午休不要超过 1 小时，避免头昏脑涨、供血不足
充足休息，能有效平稳血压、减轻心脏负荷。
04 清淡饮食，稳住血压血脂
夏季饮食原则：低盐、低脂、低糖、少刺激
推荐多吃：
新鲜绿叶蔬菜、瓜果、杂粮、豆制品，清淡易消化食物，帮助降脂、清血管。
尽量少吃：
重油重盐、烧烤、夜宵、冰饮、辛辣刺激食物。
同时少喝酒、不酗酒，酒精会升高血压、加速脱水，是夏季心脑血管急症的高危诱因。
05 温和运动，避开高温时段
夏天绝对不适合剧烈运动!高温下大量出汗、高强度运动，极易引发心脏超负荷、电解质紊乱，诱发猝死、心梗。
最佳运动时间：
清晨、傍晚凉快时段
推荐运动：
散步、快走、太极、轻柔拉伸
以微微出汗、身体舒适为宜，切忌大汗淋漓、劳累过度。
06 稳住情绪，心静护血管
夏季闷热，人容易暴躁、焦虑、发火。生气、激动，是诱发脑出血、心梗的隐形杀手!
情绪一激动：血压瞬间飙升、血管剧烈收缩，高危人群极易突发意外。
夏天养心，重在心静、少怒、少焦虑。
07 慢病人群，严禁擅自停药
很多高血压患者夏天血压偏低，就自行停药、减量。
这是非常危险的行为!
夏季血压看似平稳，只是血管扩张后的暂时现象，擅自停药极易导致血压反弹、突发心梗脑梗。
高血压、冠心病、高血脂患者：
• 坚持规律按时服药
• 每天监测血压、心率
• 定期复查，调整方案遵从医嘱
出现这些信号，立刻就医!
一旦出现以下任意症状，不要硬扛、不要拖延：
• 反复头晕、头痛、头沉
• 胸闷、心慌、气短、胸前隐痛
• 一侧手脚麻木、无力
• 说话含糊、口角歪斜
• 视物模糊、眼前发黑
以上均为心脑血管疾病预警信号，应及时就医。
苏公网安备32030302000502号