一年里最热、湿气最重的三伏天已经到来，高温叠加闷湿的环境，很容易让人没胃口、头昏乏力、精神萎靡，同时高温高湿环境也会加速细菌滋生，腹泻、肠胃不适等问题频发。顺应时节调理身体，这份「三忌三宜」养生干货建议全家收好。
伏天养生三大禁忌，千万别踩坑
1. 切忌大量滋补、厚腻进补
中医养生讲究六腑通畅即为滋养，体内气机顺畅、代谢正常，就是最好的养护。酷暑之下脾胃运化能力本身会减弱，若是频繁食用油腻肉汤、温补药膳，会加重肠胃负担，出现腹胀、积食、上火等问题。日常饮食以清心降火、生津润燥、健脾祛湿为主，绿豆、薏米、百合、各类当季瓜果都是清淡养脾胃的优选。
2. 切忌高强度、长时间户外运动
老年人、体质虚弱人群不适合在正午高温时段大量运动。高温环境下剧烈活动极易中暑，单次运动时长控制在半小时以内，运动间隙少量多次补充温水;随身备好藿香正气水等防暑用品，以备不时之需。
体质偏弱、中老年朋友可减少户外锻炼，但不能整日闭门吹空调、完全不活动，否则身体耐热、适应能力会持续下降。可以选择游泳、室内太极拳等温和运动，适度舒展筋骨。
3. 切忌空调温度调得过低
夏季天地间阳气升腾，人体毛孔自然张开，通过排汗排出积攒的湿浊热气。如果长期在低温空调房，张开的毛孔会快速收缩闭合，湿气、寒气直接锁在体内，排汗通道受阻，久而久之容易引发浑身酸痛、鼻塞乏力的空调病。日常空调温度建议设置 26℃以上，避免冷风直吹肩颈、后背。
伏天养生三件适宜事
抓住一年养阳黄金期
1. 宜把握时机冬病夏治
三伏天人体皮肤腠理疏松，药物更容易渗透吸收，正是三伏贴调理的最佳时段。适合调理的病症包含：哮喘、过敏性鼻炎、慢性支气管炎、儿童反复感冒等呼吸道问题;还有虚寒胃痛、老寒关节炎、肾虚腰腿酸痛等寒湿类疼痛。
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2. 宜适度晒背，借天地阳气排寒湿
不少人秋冬常年腰酸腿疼、手脚冰凉、咳嗽反反复复，根源是体内积攒了往年的寒湿邪气。三伏天人体阳气浮于体表，毛孔舒展，适度晒后背，能借助阳光升发自身阳气，排出深层伏寒湿气。
晒背养生分体质，不可盲目跟风：畏寒怕冷、常年手脚冰凉、易咳嗽、体型偏胖的寒湿体质人群最适合;本身火气旺盛、阴虚内热、频繁长痘人群不建议晒背，会加重燥热、上火、皮肤炎症。
3.宜穴位按摩，随手按走暑湿困乏
三伏高温高湿双重夹击，很多人浑身发沉、犯困没精神、腹胀没胃口、大便黏马桶，根源就是暑湿堵在体内。日常随手按揉3个关键穴位，健脾祛湿、升发阳气，轻松缓解伏天不适。
* 阴陵泉：三伏第一祛湿穴
取穴位置：坐姿或平躺，小腿内侧，膝盖下方胫骨内侧凹陷处。
按摩手法：双腿穴位分别按压60至100下，早晚各操作一次，按至穴位有酸胀感即可，长期坚持能强化脾胃运化，减少体内湿气堆积。
* 足三里：健脾养胃，缓解暑天乏力
取穴位置：眼向下四横指，胫骨外侧一横指位置。
按摩手法：打圈按揉，每次每侧 2 分钟，饭后半小时按摩效果更好，体虚人群可多按。常按能增强消化能力，补足气血，抵御暑热带来的体虚。
* 大椎穴：升阳驱寒，预防空调病
取穴位置：低头，颈后最突出的骨头下方凹陷。
按摩手法：食指中指叠加，上下搓揉至皮肤发热;也可用温热毛巾敷 5 分钟，适合长时间待空调房人群，疏通体表阳气，驱散锁在体内的寒气湿气。
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